Quand on est blessé et qu’on a mal, comment diminuer la douleur?
Une technique de détachement pour soulager la douleur
Qui n’a jamais eu le cœur brisé? Qui n’a jamais été blessé par les paroles ou les gestes d’un autre? Qui n’a pas souffert d’un échec ou d’un rejet? En fait, qui ne vit pas d’émotions douloureuses, parfois difficiles à supporter?
Dans ces situations, on voudrait cesser l’hémorragie, le flot d’émotions qui nous blessent, mais comment? Généralement, on ne sait pas trop quoi faire pour que ça fasse moins mal, pour se soulager ou simplement, pour mieux respirer. Voilà pourquoi je te propose dans cet article une technique qui donne du répit à un cœur endolori, du calme à un esprit trop tourmenté.
J’ai vécu un épisode de ce genre il y a quelque temps et je peux t’assurer que cette technique fonctionne à merveille. C’est le meilleur cadeau à s’offrir dans ces moments éprouvants. Beaucoup mieux que le chocolat ou la crème glacée ou même la soirée arrosée 
Je t’encourage à l’essayer et à la mettre en pratique dès que tu te sens trop mal émotionnellement.
La technique – La vue de l’extérieur
La technique est la vue de l’extérieur ou encore, la dissociation. En résumé, elle consiste à se dissocier de ses pensées.
D’abord, il faut savoir que nos pensées créent nos émotions. Elles ont donc le pouvoir de te faire te sentir bien ou mal. En dirigeant tes pensées, tu peux gérer tes émotions et donc, ton bien-être.
Toutefois, il est plus facile de gérer ses pensées quand on n’est pas associé à celles-ci, quand on est détaché. Bref, c’est plus facile de discerner quand on voit les choses de l’extérieur. C’est ce en quoi consiste l’exercice.
Pour te dissocier de tes pensées, il faut te rappeler qu’elles sont simplement des histoires que ton esprit te raconte. On n’est pas obligés de toutes les croire et de réagir comme si elles étaient la réalité. De cette façon, on évite de se blesser inutilement.
Par exemple si je viens de me faire laisser par la personne que j’aime, bien sûr j’aurai de la peine, mais si en plus je me mets à produire et croire les pensées suivantes :
- Je ne rencontrerai jamais quelqu’un de mieux que lui.
- Je ne suis pas assez bien pour lui, sinon il ne m’aurait pas plantée là, etc.
je me sentirai encore plus mal, plus triste et malheureuse.
Une partie de toi peut se dissocier de tes pensées et te faire voir les choses avec une autre perspective, plus ouverte et objective, car non obstruée par tes émotions.
Cette partie c’est la pleine conscience, ou l’observateur en toi. C’est une partie qui est détachée, neutre, libre des émotions négatives et des histoires perturbantes de l’esprit.
4 étapes
- Ferme les yeux et visualise-toi à l’extérieur de toi.
C’est comme si une partie de toi se détachait de ton corps physique. Ce qui permet de te regarder comme un tiers parti. Pour t’aider, tu peux par exemple, te voir sur un écran de cinéma ou bien assise dans son salon.
2. Une fois positionné à l’extérieur de toi, tu rentres dans ton rôle d’observateur. Dans cette position, tu peux t’observer comme un scientifique regarde les choses de façon neutre, objective et détachée.
3. Observe-toi en train d’avoir des pensées comme le scientifique observant un phénomène de la nature.
4. Dis-toi: « J’observe que je suis en train de penser que… »
Par exemple : « J’observe que je suis en train de penser que je ne trouverai jamais personne de mieux que lui. J’observe que mon esprit est en train de me raconter l’histoire que je ne suis pas assez bien… »
En te mettant dans ce rôle d’observateur, tu es détaché et tu as le recul pour choisir consciemment les pensées qui te sont utiles et celles qui te font du bien. Tu peux laisser passer les autres, sans t’y accrocher car tu es dissocié d’elles.
Autrement, ce sont tes pensées qui te gèrent et alors elles peuvent t’emporter dans n’importe quelles directions et dans tous tes états. Ce n’est vraiment pas nécessaire, tu peux diriger ces fabrications de ton esprit (tes pensées) pour te sentir mieux.
Au lieu d’être tes pensées et tes émotions, tu peux être la conscience derrière elles.
- Eckhart Tolle
Fais-moi savoir si tu as essayé la technique et ce que tu en penses. Comme toujours, ça me ferait plaisir de te lire
Merci et à bientôt
Lucie
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À propos de l'Auteure
Wow… Tellement inspirant… ! Merci Lucie !
J’ai juste une question, comment diriger ses pensées, je trouve qu’il est très difficile de contrôler ses pensées, je ne sais pas pour toi mais quand je refuse de faire face à quelque chose ou que j’ai des préoccupations, c’est très dur de ne pas y penser..
En tout cas, je vais essayer ta technique
Salut,
Merci pour ta question, elle est très bonne.
C’est vrai que c’est plutôt difficile de contrôler ses pensées. En fait, il s’agit plus de gérer ses pensées plutôt que de les contrôler, car elles surgissent souvent de façon involontaire.
Lorsque des pensées dérangeantes te viennent à l’esprit, il suffit d’abord de les accepter et ensuite, de les laisser passer, doucement sans forcer.
Un peu comme une voiture qui passe devant toi, elle surgit du coin de la rue, tu la regardes passer, mais tu ne l’arrêtes pas et tu n’y embarques pas non plus. Ainsi, elle ne t’amènera pas là où tu ne désires pas aller. Ensuite, tu peux décider de créer d’autres pensées qui te font du bien et qui te porteront là où tu veux aller.
En terminant, accepter ses pensées même si elles ne nous plaisent pas est essentiel, car si l’on y résiste et qu’on se force à ne pas penser à une chose, on y pensera davantage forcément.
J’espère que ça répond à tes questions.
N’hésite pas à m’en poser d’autres si tu en as
Merci et à bientôt
Lucie